Sănătate
Japanese Walking - metoda care înlocuiește sala de fitness
O metodă japoneză de mers pe jos a devenit virală pe internet și promite să transforme fitness-ul cu doar 30 de minute, de patru ori pe săptămână.
O metodă japoneză de mers alternativ rapid-lent promite rezultate superioare mersului clasic în doar 30 de minute. Foto: Depositphotos.com
Tehnica dezvoltată de profesorii Hiroshi Nose și Shizue Masuki alternează între trei minute de mers rapid și trei minute de mers lent, repetat timp de minim 30 de minute.
Mersul rapid trebuie să fie la intensitate „oarecum grea", în timpul căruia se poate purta o discuție, dar o conversație completă devine dificilă. Mersul lent se face la intensitate „ușoară", când vorbitul rămâne confortabil, dar puțin mai laborios decât normal.
Uitați de sală - această metodă japoneză face minuni
Metoda a fost comparată cu antrenamentele interval de înaltă intensitate (HIIT), dar este mai puțin solicitantă și necesită doar un cronometru și spațiu pentru mers.
Ce au descoperit cercetătorii
Un studiu din 2007 a comparat Japanese Walking cu mersul continuu de intensitate scăzută (8.000 de pași zilnic) și rezultatele au fost clare în favoarea metodei japoneze.
CITEȘTE ȘI:
Învingeți canicula cu băuturi care nu îngrașă, pregătite acasă
Participanții care au urmat Japanese Walking au slăbit și li s-a redus tensiunea. Forța picioarelor și condiția fizică s-au îmbunătățit, de asemenea.
Un studiu pe termen lung a demonstrat că metoda protejează împotriva scăderii forței și condiției fizice care vine odată cu vârsta.
Limitările metodei
Specialiștii subliniază că, deși Japanese Walking oferă beneficii dovedite, esențialul rămâne să practicați activitate fizică moderată până la viguroasă în mod regulat, indiferent de forma aleasă.
Pentru persoanele peste 60 de ani, ținta recomandată rămâne 6.000-8.000 de pași zilnic, iar pentru cei sub 60 de ani, 8.000-10.000 de pași.
Citiți monitorulcj.ro și pe Google News
Foto: Depositphotos.com
CITEȘTE ȘI:
