monitorulcj.ro Menu

Scapa de stres

 Munca poate fi extrem de stresanta, indiferent de faptul ca îti cîstigi existenta într-un birou, într-o fabrica, în cadrul învatamîntului etc. Uneori, stresul poate fi pozitiv - te motiveaza si te face mai puternic. Însa prea mult stres devine nociv, ca orice lucru în exces. Ne transforma în fiinte irationale si, dupa cum s-a vazut, ne poate si ucide... Din fericire, exista mai multe lucruri care te pot ajuta sa ameliorezi sau sa reduci stresul la locul de munca. 1. Imbunatateste-ti abilitatile organizationale si apeleaza la managementul timpuluiDintre toate lucrurile pe care le poti face pentru a cîstiga „batalia“ împotriva stresului, exista cîteva sfaturi practice care chiar dau roade. Cum ar fi:- pune la punct o lista cu lucrurile care trebuie duse la bun sfîrsit (o lista de care sa „te tii“ si care sa „functioneze“ cu adevarat); - învata sa spui „Nu“; - învata sa ceri ajutor atunci cînd ai nevoie de acest lucru; - înceteaza sa îti impui teluri nerealiste.2. Relaxeaza-te si respira profundDaca te simti coplesit de volumul foarte mare de munca pe care îl ai sau daca simti ca cineva „îti sta pe cap“, încearca sa... respiri pe nas. Nu te poti „ambala“ daca te fortezi sa respiri doar pe nas si nu si pe gura. Organismul tau pur si simplu nu poate mentine acelassi nivel energetic fara oxigenul suplimentar pe care îl primesti atunci cînd respiri pe gura.3. Ia mai multe pauzeChiar si o pauza de cinci minute te poate ajuta sa te linistesti putin si sa te „regrupezi“. Îndeparteaza-te de birou si fa o scurta plimbare - este preferabil ca aceasta sa aiba loc în afara cladirii în care îti desfasori activitatea profesionala, însa este la fel de bine si sa urci doua etaje si apoi sa cobori scarile. Putin exercitiu îti face chiar bine. În general, o activitate sportiva sustinuta si repetata ajuta la reducerea nivelului de stres, per total. Ca atare, îti va fi mai usor sa gestionezi, efectiv, nivelul de stres de la locul de munca.4. Înveseleste-te!Zîmbeste mai des si mai mult. Este un fapt stiut ca rîsul ajuta la reducerea stresului. Vei fi uimita sa constati cît de amabili si de placuti sînt oamenii din jurul tau atunci cînd faci un efort de a fi tu însati.5. Învata sa asculti mai bineÎn loc sa te superi atunci cînd ceilalti nu suînt de acord cu parerile sau punctele tale de vedere, asculta activ si gaseste zonele de discutie în care va întîlniti la jumatatea drumului. Coopereaza cu persoanele din jurul tau, încearca sa te mentii pozitiva si sustine-ti punctele de vedere, însa fara rigiditate.6. Un mediu de lucru adecvatOcupa-te de toate aranjamentele de care ai nevoie pentru a avea un mediu placut si adecvat la serviciu - fie ca este vorba despre ajustarea iluminatului, a temperaturii, a nivelului de zgomot, precum si a altor factori care pot fi controlati.7. Nu te agita pentru lucrurile marunte!Întelege ca exista anumite lucruri (suficient de multe...) pentru care pur si simplu nu se merita sa te agiti si sa te stresezi si, de asemenea, ca exista o sumedenie de situatii care nu se vor schimba niciodata, oricît de mult ti-ai dori acest lucru si oricît de mult te-ar deranja. Nu îti pierde timpul stresîndu-te pentru lucruri care se încadreaza în una dintre aceste categorii...8. Odihneste-te mai mult!Odihna poate contribui decisiv la reducerea nivelului de stres general si va avea beneficii si la serviciu. Pe lînga faptul ca somnul te va ajuta sa nu mai fii atît de stresata, tot orele „sanatoase“ de odihna vor fi si cele care îti vor creste nivelul energetic si abilitatea de a te concentra.9. Gaseste-ti un mentorSau un prieten. Faptul ca ai o persoana de încredere careia i te confesezi si cu care poti purta conversatii placute poate lua foarte mult stres de pe umerii si sufletul tau.10. Petrece mai mult timp în compania persoanelor optimistePersoanele care au o perspectiva negativa asupra vietii vor reusi sa te „atraga“ la nivelul lor. Combate acest lucru si alege sa lucrezi sau sa petreci mai mult timp în compania persoanelor care au o atitudine optimista. Serviciul va capata, dintr-o data, alte valente si îl vei putea privi ca pe un loc în care îti face bine sa vii, deoarece te stimuleaza atît pe planul dezvoltarii profesionale, cît si personale.

comments powered by Disqus